Einschlafen mit der 4-7-8 Methode

So funktioniert die Übung:

Legt eure Zungenspitze sanft an euren oberen Schneidezähne und atmet komplett aus.

Atmet nun vier Sekunden mit geschlossenem Mund durch die Nase ein und haltet euren Atem dann sieben Sekunden lang an.

Im Anschluss daran atmet ihr acht Sekunden lang durch euren geöffneten Mund wieder aus. Wiederholt diese Übung insgesamt vier Mal. 

Dabei solltet ihr darauf achten, dass ihr doppelt so lang ausatmet wie ihr einatmet.

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1 thought on “Einschlafen mit der 4-7-8 Methode

  1. Das probiere eich auf jeden Fall mal! Es gibt ja Tage, an denen man nicht einschlafen kann aus den unterschiedlichsten Gründen. So eine Technik bietet sich dafür super an. Danke!

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